老年人床上身体练习抗疾病的方法|ballBET贝博BB艾弗森下载

1.站立双臂上举，双手交叉握拳，同时牵拉对付，纳时吸气，完全恢复时呼气。反复3～4次。

　　2.双臂从身体两侧向头上方高举，双手相握，再行渐渐手掌手指，随后吸气，同时双臂从两侧拿起还原成。　　3.站立，双臂放置体侧。吸气，双膝肘倾斜，膝盖尽可能看清胸部，完全恢复时呼气。反复5～6次。

也可两腿轮流屈膝上举。　　4.呼气时上举一条腿，吸气时拿起，再行呼气时上举另一条腿，吸气时拿起。反复4～5次。　　5.站立，再行吸气，颈部向前倾斜，使下巴看清胸部，然后呼气。

反复5～6次。　　6.躺在床上，头向左侧转动，再行向右侧转动。

反复5～6次。　　7.躺在床上，下身左右挽回。反复4～5次。　　8.两腿手掌躺在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽可能用双手看清双脚。

反复5～6次。　　9.站立，呼气时坐起，立刻向右上前1次，躺下，完全恢复以备姿势。第二次排便时再行坐起，立刻向左上前1次，躺下，完全恢复以备姿势。

反复4次。　　10.站立，双腿手掌肘，压低50～60度，抬腿时吸气，拿起时呼气。反复6～8次。　　另外，低血压的老年人可以因应多不吃含有蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等具备肝脏功能的食物，比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖、新鲜蔬菜、水果。

多食补气血、温补脾肾的食物，如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具备养心益血、健脾补脑之效。　　食欲不佳的老人，宜必要食用能性刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、红葡萄酒等。

　　必要不吃些不利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉醉等。此外，必要喝些低度酒也可提升血压。

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